※【アトピーがよくなる10の基本事項】と題して、アトピーをよくするためには、これだけは基本中の基本!というものをまとめました。
※アトピー・プログラムなどでお渡ししている「アトピーを劇的によくするための10のセルフケア」PDFファイルの内容と重複している部分もありますが、セルフケア以前の、基本中の基本について書いています。
☑ 寝つきが悪い
☑ 夜中に何度も目が覚める
☑ 熟睡できない
☑ 夢が多い
☑ 眠りが浅い
主にアトピーの痒みが原因で、こんな睡眠の問題を抱えておられませんか?
私自身も重症期は睡眠導入剤や睡眠剤の助けを借りなければ眠れないほど、深刻な睡眠障害を抱えていました。
アトピーの改善を助けてくれる睡眠
お肌の傷ついた細胞を修復し、再生を助けるのは、睡眠中のホルモンや神経の働き。
そう、アトピーの回復を最も助けてくれものとは、睡眠です。
私も経験があるのですが、アトピーの症状がひどいと生活のリズムが不規則になってしまうことがよくあります。
痒みのせいで質の良い睡眠を得ることが難しかったり、お肌の手入れに時間がかかって、それだけで疲労困憊してしまうだけでなく、お仕事や勉強のために睡眠時間を減らさざるを得なかったり、食事やお風呂の時間を自由にできないために寝る時間が遅くなったりなど、いろいろなケースがあるでしょう。
よくアトピーで入院治療を受けると一気によくなる人がおられるのは、入院することでいろいろなストレスから解放されると同時に、否が応でも規則正しい生活リズムをすることになるからではないか?と私は推察しています。
規則正しい生活リズム、そして質の良い睡眠を充分にとることは、自律神経やホルモンのバランスを整え、痒みの発生を抑制してくれます。
質の良い睡眠を充分にとれると、疲労が蓄積することもないし、集中力が高まり、仕事や勉強もはかどるようになって、ストレスも軽減します。
疲れが取れないために心に余裕がなくなって起こっていた対人関係の悩みも、疲れがとれて心に余裕が出てくると改善してくるから不思議。
そうして良い循環が生まれて、それがアトピーの改善に繋がり、アトピーの改善がさらに良い対人関係を生み出します。
アトピーをよくするためにいろいろやってるのになかなかよくならない人は、もしかすると睡眠が足りていないのかもしれません。
アトピーをよくするための睡眠時間は、少なくとも7・8時間は必要と私は考えています。
北海道大学が実施した大規模なコホート研究によると、【何時間寝ると健康に良いのか?】という視点で10年間10万人以上を追跡調査した結果、【長生きする人(生活習慣病にもなりにくい)は平均7時間前後の睡眠時間をとっている】という結果が出ているそうです。
規則正しい生活がおくれていれば、あまり時間は気にしなくてもいいのですが、ある病態を改善するために必要な睡眠時間、健康を保つために必要な睡眠時間というのが実際あるようで、それは長すぎても少なすぎてもよくないようです。
※コホート研究・・・ある特定の疾患の起こる可能性がある要因・特性を考え,対象集団(コホート)を決め,その要因・特性を持った群(曝露群)と持たない群(非曝露群)に分け,疾患の罹患や改善・悪化の有無などを一定期間観察し,その要因・特性と疾患との関連性を明らかにする研究方法です。
睡眠の質は日中の活動量と比例する
不眠は大きく分けて、血流を改善して血液循環がよくなると改善する場合と、脳の神経の興奮を抑えていくと改善する場合に分けられます。
この2つのどちらにも効果があるのが、体を動かすこと(運動)です。
睡眠の質は、昼間の活動量と比例すると言われています。
特別な運動をしなくてもいいので、昼間はできるだけ体を動かすようにしましょう。
お家でもできる簡単な体操などを沙羅鍼灸院のYoutubeチャンネル、沙羅Channelでご紹介しています。
主に痒みが原因で、質の良い睡眠が得られないのがアトピー患者の不眠の特徴です。
アトピーの炎症を抱えている人が質の良い睡眠を得るためには、いかにして昼の間にアトピーの炎症の熱を放熱しておくかが鍵になります。
ぜひ今の自分にできることからやってみてください。
その小さな積み重ねが、質のよい睡眠になってアトピーをよくしていきます。
鍼灸で自律神経のバランスを整える
睡眠導入剤・睡眠剤は副作用が辛いこともあります。
いろんな事情で十分に睡眠時間を確保できない方もおられることでしょう。
そんな方はぜひ鍼灸治療をお試しください。
東洋医学的な診断・治療を行うことで、やさしく質の良い睡眠を得られる身体に導いていきます。
鍼灸治療は、心と体の調和を目指します。
定期的に受けることで、心身の健康を保つために役立ちます。
心と身体が丈夫になり、柔軟性が向上し、免疫力が高まってきます。
自信が持てるようになり、リラックス、ストレス軽減効果があります。
冷え性・むくみ・慢性疲労・便秘・肩こり・頭痛などでお悩みの方は
根本から体質を改善して健康な身体を作る沙羅鍼灸院へご相談ください。
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